brzuch a wzrost

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga: 59kg(przed rozpoczęciem diety było 63kg...), jestem mezomorfik/ektomorfik, dietę trzymam już od miesiąca razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. A teraz to rzeczy! Oto moja dieta wygląda tak: I posiłek: Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb [...]

[...] Prosiłbym o konsultacje merytoryczną odnośnie ilości serii na poszczególne ćwiczenie. Celem jest masa jakościowa pod która ułożona jest odpowiednia dieta. oto trening: A przysiad poręcz płaska push press wąski wyp nóg rozp. Sk un. Bok brzuch B Drążek MC Wiosło Żuraw Un. szt. Ug. Nóg Modlitewnik barki tył łydki Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś? Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu: 5-8 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5-10 15-20 min bieg równym tempem [...]

Witam w treningu FBW 3 dniowym poniedziałek sroda piatek lepiej jest cwiczyc cały czas biceps triceps brzuch czy wybrac sobie np poniedziałek na biceps srode na triceps piatek na brzuch ? i czy 1 cwiczenie 4 s wystarczy ? prosze o wypowiedzi sogi @@@@ ( oczywiscie całe ciało na kazdej sesji treningowej bym cwiczył ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Nie wiem jeszcze w jaki dni dołożyć ćwiczenia na brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC  3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Pytanie czy liczba powtórzeń nie jest zbyt duża? czy [...]

[...] pomocy/rady. Jak wyzej napisalem waże 66 kilo wiec mase juz chyba mam wiec teraz czas rzezbić. Nie chodzi mi oto zeby byc jak taki pudzian tylko byc umiesniony, zeby mi brzuch nie zwisał. Nie jestem takim sobie "grubasem". Chciałbym miec płaski brzuch/ Tak zwany "kaloryfer" ale taki lekko widoczny. Czego chce od was? Jakas diete? Jakies [...]

[...] nad głowę siedząc 4 s x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. [...]

[...] …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi sylwetka - załączam zdjęcia https://picasaweb.google.com/anips1980/SylwetkaSFD?authkey=Gv1sRgCPrEtu3C07-Fbw# Mój cel : stracić brzuch i trochę rozbudować masę mięśniową, choć zależy mi po prostu na dobrej sylwetce - bardziej rzeźba niż duża masa mięśniowa Gdzie [...]

Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]

[...] odpowiednich partii. Nie chciało mi się pisać poszczególnych ćwiczeń, więc napsiałem tylko ile serii, jeśli będziecie chcieli, to napisze :) Poniedziałek i Czwartek Ramię, brzuch - 6 serii Przedramie - 4 serie Wtorek i Piątek Klatka, plecy - 8 serii Barki - 6 serii Środa i Sobota Uda - 8 seii Łydki, pośladki - 6 serii I do tego oczywiście [...]

[...] tego, iż będe miał dostęp do full osprzętu warto zmienić na SPLIT? Codziennie robię brzuszki i macham chociaż sobie hantelką, minimalnie ruszam się dzięki temu. Mam zrobiony brzuch i tłuszczem nie obrastam, moim celem jest MASA z naciskiem na łapki, które ostatnimi czasy są mizerne, ponadto narzekałem zawsze na słabo rozwiniętą klatkę więc na nią [...]

[...] życie coś trenowałem, piłka nożna, narty, pływanie. Starałem się przynajmniej raz w tygodniu 2h poświęcić na sport. Jednak było coraz mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na siłowni. Kupiłem sobie plan treningowy, diety oraz [...]

Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód [...]

[...] 7. WSPIECIA 8. BRZUCH ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, zmieniam cwiczenia co trening. Co o tym myślicie??? Celem jest nabranie masy mięśniowej oraz siły. Proszę o ew. rady lub uwagi co [...]

Trochę objaśnień: po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić; trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby [...]

[...] bylo 91 jest 94 Obwód bioder (3):bylo 103 jest 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: bylo 60 jest 61,5 Obwód łydki : bylo 40,5 jest 41,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na [...]

[...] w głowie, że moja obecna waga jest już trochę za niska jak na mój wzrost. Jak widać na załączonych zdjęciach dużo tłuszczu już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi się wydaje), które są w tym momencie moim największym problemem. W mojej głowie pojawił się plan aby redukować do ewentualnych 75kg albo [...]

Witam. Od 9 września ćwiczę stale na siłowni. Zaczynając ważyłem 91kg. Wiek:21 Aktualna waga:78kg Wzrost: 175cm Wymiary: Biceps - 35 klata - 104 pas - 87 udo - 61 Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki [...]

[...] sprzed głowy siedząc 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s ile dam radę - koło 6 razy 7. Jakieś ćwiczenie na łydki - jeszcze się zastanowię -2s 8. Coś na brzuch ewentualnie Zastanawiam się nad obciążeniem, wiem, że obie metody są dobre ale niewiem co będzie lepsze dla mnie teraz na początek: Czy założyć stałe obciążenie [...]